Медитация 37: Поток без скачка

Если внимание дёргается между задачами, не пытайся сразу его успокоить. На одну минуту проведи взглядом медленную дугу по комнате — от одного края к другому — и в середине дуги сделай мягкий выдох. Не называй предметы: пусть взгляд просто течёт.

На карте — слова вокруг глаза и мысль «меньше скачка, больше течения»: используй её как напоминание не подсвечивать каждый момент отдельно, а дать переходу стать мягче.

К этой медитации добавлен трек-рассказ и динамическое видео: диаграмма движется слева направо, снизу идёт волна звука.