Медитация 34: Одна фраза карты

Если ночью или утром ум начинает объяснять слишком много, попробуй сделать меньше: выбери одну неподвижную точку взглядом, положи ладонь на грудь или на стол и сделай три медленных выдоха. После последнего выдоха назови состояние одним словом — «тихо», «тяжело», «ясно», «устал» или «здесь».

Карта может быть якорем: синий ночной глаз держит «Одну фразу» и мантру «смотрю · выдыхаю · упрощаю». Практика на минуту: пусть карта или любая спокойная точка напоминает не рассказывать дальше, а вернуться к ладони и выдоху.

Если хочется, присоединяйся к этой медитации: вместе можно тренировать короткую практику, в которой символ помогает телу, а не заменяет его.