Медитация 33: Минута тела

Если вечер стал плотным, не начинай с объяснений. На одну минуту почувствуй стопы, положи ладонь на грудь или стол, сделай три выдоха и назови одно ощущение одним словом: «тепло», «усталость», «тяжесть», «ясность» или просто «здесь».

Карта может быть якорем: тёмный глаз держит «Минуту тела»; мантра — «чувствую · выдыхаю · называю». Практика на минуту: смотри в центр или в одну спокойную точку рядом с собой и возвращайся к ладони после каждого выдоха.

Если хочется, присоединяйся к этой медитации: здесь можно вместе тренировать маленький телесный жест, который делает день чуть мягче.